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Acordar com disposição e animado(a) para enfrentar os desafios do nosso dia a dia corrido exige uma boa noite de sono. E para isso acontecer, ter um colchão adequado é essencial.
Venha conferir nossas opções de colchões para melhorar sua noite de sono

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Para saber se já está na hora de trocá-lo, não basta apenas fazer o cálculo baseado na data em que ele foi comprado, mas ficar atento às condições de uso abaixo:
maior densidade (afundando) no centro do colchão;
perda das características originais;
deformidades;
o conforto não é o mesmo de um período atrás;
dores no corpo ao acordar;
tecido úmido;
molas ou espumas estão aparecendo.
Se você identificou um desses itens, não espere aparecerem outros.

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Evite ambientes muito barulhentos. Comprar um protetor de ouvidos que se usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir. No entanto, algumas pessoas precisam de um barulho de fundo para conseguirem pegar no sono, os chamados ruídos brancos, como o barulho de uma máquina de lavar roupa, do exaustor da cozinha ligado ou um rádio fora da estação, por exemplo. Também existem alguns aplicativos de celular que produzem estes ruídos, facilitando o sono.

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Deite-se na cama somente quando tiver sono, antes disso, pode-se ficar recostado na cama ou, de preferência, no sofá, lendo um livro sob uma luz um pouco mais fraca. Procure ler algo que traga paz e tranquilidade e evite livros ou histórias que promovem a tensão e o stress, como noticiários, por exemplo.

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Um cochilo de aproximadamente 10 a 30 minutos logo a seguir ao almoço já deve ser o suficiente para relaxar sem prejudicar o sono noturno. Não tire sonecas prolongadas durante o dia, pois elas podem “roubar” o sono da noite. As sonecas prolongadas durante o dia são somente para bebês e crianças de até 4 anos de idade.

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Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 21 horas, pois também podem prejudicar o sono. Ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso. Se você não consegue ir para academia, experimente caminhar um pouco depois do jantar.

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Tenha um quarto confortável para dormir, o ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite (um blackout pode ajudar) e a temperatura do quarto também é importante. O quarto não deve estar nem quente, nem frio. Além disso, um pijama confortável e um bom travesseiro também podem ajudar a relaxar, diminuindo a tensão nas costas e no pescoço, facilitando o sono.

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Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama desligue a TV, o computador e fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro e te deixam mais agitado, prejudicando o sono. Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são o ar condicionado ou o ventilador, pois eles produzem ruídos que facilitam o sono.

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Opte por um colchão com revestimento antiácaro, antifungo e antialérgico, caso você tenha problemas respiratórios ou mesmo crises alérgicas desencadeadas por esses microrganismos, seja no ambiente ou na superfície em que dorme.
Esse é um detalhe que pode parecer simples, mas que é de extrema importância para a sua saúde, pois garantirá o seu conforto e bem-estar durante todas as noites.

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